co po treningu

[...] włączyć bcaa. Co do ryżu, zmniejszyłem trochę porcje. Na początek powinno starczyć. Co do ilości to pamiętam jak miałem taką dietę +- to potrafiłem zjeść tyle. Po treningu często strasznie głodny jestem i w sumie lubię jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1b9b114169479fb756421201c04592.png [...]

Ostatnie 2 tygodnie redukcji byłem na VLCD przez co sporo wody ze mnie zleciało. A zdj klatki robione było po naładowaniu węglami i po treningu.

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

[...] nie powinna być stałym elementem diety. Po treningowy jest ten z bananem . Odzywki żadnej nie biore, isoactiv to napój izotoniczy który może być przed, w trakcie oraz po treningu brany . Co do śniadania to nw zabardzo jak dodac białko aby dobrze były kalorie wyliczone . Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-09-25 21:57:30 Zmieniony przez - [...]

Ok co to shocka i białka to sie zgadzam, a co sądzisz o cm3 rano i po treningu po 5g, mam duzo tego jałbka dlatego nie zalezy mi na jakimś oszczedzaniu a cykl bedzie trwał tylko 4 tyg.

jedzenie w biegu to nie jest dobra opcja, lepiej zjeść mniej posiłków w ciągu dnia (5, 4 albo nawet 3), ale w spokoju. Ile kcal jadłeś do tej pory? co to znaczy "warzywa"? słonecznik niepotrzebny, dżem także. jak jesteś endo - to gainera wywal, chyba że niewielka ilość po treningu

3g przed treningiem.Nie ważne czy godzinka czy trzy. Mój błąd 1g/10kg...HMB 9g,w okresach zagrożenia katabolizmem(po przebudzeniu,po treningu,kiedy długo nie jemy...).Oczywiście w dawkach podzielonych,np.3/3gMam swoje ulubione,ze względu na dawkę w kps.,ale nie zamierzam robić nikomu reklamy za free.Efekt HMB to zdecydowane [...]

na low-carb jest mniejsze ryzyko zatluszczenia co nie zmienia faktu ze ono dalej istnieje ale troche mniejsze... wiec 1000 kcal ponad bilans wystarczy by budowac mase????? i czy moge w dni nietreningowe dodac aeroby czy robic je zaraz po treningu???

[...] 2 śniadanie Chleb razowy, masło śmietankowe, ser żółty, pomidor albo ogórek Obiad Zupa Ziemniaki, schabowy, surówka warzywna (ogórki , pomidory, sałata), sok do picia Po treningu Ryż, sos Uncle Bens z kiełbasą (podwawelska czy zwyczajna) lub jakaś wieprzowina polana sosem Podwieczorek Jajecznica Kolacja Chleb razowy, masło śmietankowe, szynka [...]

DZIEŃ 11/121 – SOBOTA– dzień nietreningowy Spałem 7,5 godziny, ale czuję się nieźle wyspany i zregenerowany po treningu, a wydawało się, że będę cierpiał cały weekend :D Odczuwam trening, ale zakwasy tylko delikatne na klatce i nogi trochę ociężałe. Także nie mogę doczekać się poniedziałku na siłowni 8-) Z policzeniem wartości odżywczych, tak jak [...]

Aero po treningu jak najbardziej ok, zacznij powiedzmy od 10min tak jak chciałeś i co tydzień dokładaj 5 minut

Ja ostatnio wszystko co mogę to biorę w proszku bo jakbym miał łykać tyle kapsułek to bym się załamał.Kiedyś doszedłem już do takiego momentu,że jak wysypywałem sobie kapsułki po treningu to na sam widok już mi się chciało wymiotować.Teraz wszystko w proszku pakuję do vitargo i mam spokój.

bueuhuehehe brutus dobrze wiedziec:)) Co do cyklu jak sam mowisz twoim celem jest masa...to najlepie jak dodasz monowodzian do tego citro...wtedy bierz z rana i na noc citro a po treningu mono...jak masz kase dokup carbo...to chyba tyle... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Po treningu aeroby, chyba że jestem padnięty. Dorzucam dropsety i jest miazga. Wczoraj dropsety w przysiadzie i w wyciskaniu w poziomie.

[...] wiec zabardzo nie krytykujcie :) do 3 razy sztuka moze teraz bedzie lepiej prosze o ocene i poprawki w razie bledow suplementecja dymatize elite rano po przebudzeniu po treningu i przed spaniem do kazdego posilku jakies wazywa i owoce I jeszcze jedno pytanko Jak z ta oliwa co niektóre osoby dolewają do Bialka i piją jest sens tak robić [...]

[...] (kurczak z ryzem + 4 jajka z makaronem durum ? i mowiac kurczak masz na mysli piers czy ogolnie kurczak, bo mam wrazenie ze tej piersi troche za duzo ; p ) 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek (nie przepadam na twarogiem znasz jakis sposob jak to zjesc zeby poprawic smak ? ) [...]

zauwazylam ze masz stale lacze i duzo wolnego czasu co masz na mysli pod pojeciem niewielki? puszka tunczyka? pol puszki? o a moze zjem pol puszki przed treningiem z chlebkiem ciemnym a po treningu druga polowe?

Możesz tak zrobić jak najbardziej. Pamiętaj tylko o odstępie godzinnym z posiłkiem przed treningiem, a conajmniej półgodzinnym po treningu. Co do wolnego czasu - piszę teraz pracę dyplomową a że informatyka nieodłącznie kojarzy się z komputerami więc sporo czasu dziennie spędzam przy komputerze. Przy okazji korzystają na tym użytkownicy działu bo [...]

w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady

[...] + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? 6 posiłek twaróg + oliwa + jogurt Jak teraz??? lepiej??? co jeszcze zmienić??? tak jak [...]